Exercise Pada Gangguan HNP (Herniated Nucleus Pulposus)

HNP (Herniated Nucleus Pulposus) menyebabkan Saraf kejepit dan memang bisa menimbulkan rasa kurang nyaman seperti nyeri, kesemutan dan mati rasa. Meski saraf kejepit bisa mengganggu pergerakan, namun tidak sepenuhnya harus terus duduk atau berbaring. Melakukan gerakan ringan berjalan dan melakukan peregangan ringan tetap disarankan agar tetap sehat.

Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan pada gangguan HNP:

1. Pelvic Tilt

https://www.verywellfit.com/thmb/BQ9IwAFUymG3hnEc6XYlsoa37ok=/1500×0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-01-3567179-Pelvic01-035-5989fd580d327a00115d01cc-c954a09ff2ee43fa99c32a1b9e2a03f7.gif: Exercise Pada Gangguan HNP (Herniated Nucleus Pulposus)

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan di samping atau di atas perut.
• Kencangkan perut dan tahan selama 5 menit.

Manfaat: Membantuu memperkuat otot inti dan punggung bawah dan mengurangi tekanan pada diskus tulang belakang.

2. Knee to Chest Stretch

https://homeworkouts.org/wp-content/uploads/hero-lying-knee-to-chest-stretch.jpg: Exercise Pada Gangguan HNP (Herniated Nucleus Pulposus)

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
• Tarik perlahan lutut ke arah dada sejauh yang nyaman, sambil menjaga punggung bawah tetap di lantai.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam.

Manfaat: Meregangkan otot punggung bawah dan mengurangi ketegangan pada diskus tulang belakang.

3. Partial Cruch

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fdorsumtech.com%2Fblogs%2Fbetter-posture%2Fpartial-crunches-to-strengthen-your-lower-back&psig=AOvVaw3X5ruVHDbY6N4_Uv-CQhLK&ust=1723341157657000&source=images&cd=vfe&opi=89978449&ved=0CBEQjRxqFwoTCLCnw6yo6YcDFQAAAAAdAAAAABAt: Exercise Pada Gangguan HNP (Herniated Nucleus Pulposus)

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
• Tangan di belakang kepala atau di dada serta naikkan sedikit pundak dari lantai.
• Tahan posisi ini selama 2-3 detik sambil bernapas normal.

Manfaat: Memperkuat otot perut tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung bawah.